Benefici è usi di l'oliu MCT

Oliu MCT

Forse cunniscite l'oliu di coccu, chì nutrisce i vostri capelli. Eccu un oliu, l'oliu MTC, distillatu da l'oliu di coccu, chì pò aiutà ancu voi.

Introduzione di l'oliu MCT

"MCT"sò trigliceridi à catena media, una forma d'acidu grassu saturatu. Sò ancu chjamati qualchì volta"MCFA"per l'acidi grassi à catena media. L'oliu MCT hè una fonte pura d'acidi grassi. L'oliu MCT hè un supplementu dieteticu spessu distillatu daoliu di coccu, chì hè fattu da u fruttu tropicale. A polvere MCT hè fabbricata cù oliu MCT, proteine ​​​​di latte, carbuidrati, riempitivi è edulcoranti.

Benefici di l'oliu MCT

Funzione cognitiva migliorata

L'oliu MCT hè statu dimustratu per migliurà significativamente a memoria è a salute generale di u cervellu2 di e persone cun prublemi cerebrali funziunali cum'è a nebbia cerebrale è ancu di e persone cun malattia d'Alzheimer da lieve à moderata3 chì avianu u genu APOE4, chì hè assuciatu à un fattore di risicu aumentatu di a cundizione neurologica.

Supporta a chetosi

Avè qualchì oliu MCT hè un modu per aiutà vi à entre in chetosi nutrizionale4, cunnisciuta ancu cum'è diventà un bruciatore di grassu metabolicu. In fatti, l'MCT anu a capacità di fà principià a chetosi5 senza a necessità di seguità una dieta chetogenica o un digiunu.

L'oliu MCT hè facilmente assorbutu, ciò chì aumenta l'energia6, è manghjà hè un modu faciule per aumentà i chetoni. Quessi grassi sò cusì boni per aumentà a chetosi chì ponu funziunà ancu in presenza di un apportu più altu di carbuidrati..

L'acidu lauricu in l'oliu di coccu hè statu ancu dimustratu per creà una chetosi più sustenuta..

Immunità migliorata

Manghjà MCT hè un ottimu modu basatu annantu à l'alimentu per prumove un equilibriu sanu di u microbioma9. A ricerca hà dimustratu chì i grassi MCT aiutanu à tumbà l'infezioni batteriche patogene (cattivi), agendu cum'è un antimicrobiale naturale. Ancu una volta, duvemu ringrazià l'acidu lauricu: l'acidu lauricu è l'acidu caprilicu10 sò i cumbattenti batterichi, virali è fungini di a famiglia MCT.

Supportu putenziale per a perdita di pesu

I MCT anu ricevutu assai attenzione per u so putenziale di prumove a perdita di pesu. Mentre ùn hè statu trovu ch'elli diminuiscenu l'appetitu, l'evidenza sustene a so capacità di riduce efficacemente l'apportu caloricu..

Più ricerca hè necessaria nantu à questu tema per capisce veramente u so putenziale di perdita di pesu, ma un studiu hà trovu chì quandu l'LCT sò stati rimpiazzati da MCT in a dieta, ci sò state alcune riduzioni di u pesu è di a cumpusizione di u corpu..

Aumentu di a forza musculare

Vulete purtà i vostri allenamenti à u prossimu livellu? A ricerca hà dimustratu13 chì supplementà cù una mistura d'oliu MCT, aminoacidi ricchi di leucina è a bona vechja vitamina D aumenta a forza musculare. Ancu l'oliu MCT supplementatu da per ellu mostra prumesse per aiutà à aumentà a forza musculare..

Cunsumà alimenti ricchi di MCT cum'è a noce di coccu pare ancu aumentà a capacità di e persone di allenà si più longu durante e rutine di eserciziu d'alta intensità..

Aumentata sensibilità à l'insulina

Un modu di vita per quelli chì soffrenu di diabete, u monitoraghju di a glicemia hè diventatu sempre più pupulare per i non diabetici. Aghju parechji strumenti utili per i mo pazienti cù prublemi di glicemia, è l'oliu MCT hè sicuramente unu di elli. Un studiu hà trovu chì l'MCT aumentanu a sensibilità à l'insulina,16 invertendu a resistenza à l'insulina è migliurendu i fattori di risicu di u diabete in generale.

Usi di l'oliu MCT

Aghjunghjitelu à u vostru caffè.

Stu metudu hè statu pupularizatu da Bulletproof. "A ricetta standard hè: una tazza di caffè infusu più una cucchiaina à una cucchiaia d'oliu MCT è una cucchiaina à una cucchiaia di burro o ghee", dice Martin. Imbulighjate in un frullatore è frullate à alta velocità finu à ottene schiuma è emulsione. (O pruvate a ricetta di Robin Berzin, membru di u Cunsigliu Well+Good.)

Aghjunghjitelu in un smoothie.

U grassu pò aghjunghje sazietà à i frullati, ciò chì hè impurtante sè sperate chì servenu cum'è pastu. Pruvate sta deliziosa ricetta di frullati (cù oliu MCT!) da u duttore di medicina funzionale Mark Hyman, MD.

Fate "bombe di grassu" cun ellu.

Sti spuntini keto-compatibili sò pensati per furnisce assai energia senza u crash, è l'oliu MCT o l'oliu di coccu ponu esse aduprati per fà li. Questa opzione di u blogger Wholesome Yum hè cum'è una versione povera di carbuidrati di una tazza di burro d'arachidi.

Effetti secundarii è precauzioni di l'oliu MCT

S'ellu hè pigliatu in dosi elevate, l'oliu o a polvere MCT pò causà dolore addominale, nausea, vomitu è ​​diarrea, avverte DiMarino. L'usu à longu andà di i prudutti à base d'oliu MCT puderia ancu purtà à l'accumulazione di grassu in u fegatu.