Beneficii è usi di l'oliu MCT

oliu MCT

Pudete sapè nantu à l'oliu di coccu, chì nutre i vostri capelli. Eccu un oliu, l'oliu MTC, distillatu da l'oliu di coccu, chì vi pò ancu aiutà.

Introduzione di l'oliu MCT

"MCT"sò trigliceridi di catena media, una forma di acidu grassu saturatu. Sò ancu qualchì volta chjamati"MCFA"per l'acidi grassi di a catena media. L'oliu MCT hè una fonte pura di acidi grassi. L'oliu MCT hè un supplementu dieteticu spessu distillatu daoliu di coccu, chì hè fattu da u fruttu tropicale. U polu MCT hè fattu cù oliu MCT, proteini di latti, carbuidrati, riempitivi è edulcoranti.

Beneficii di l'oliu MCT

Funzione cognitiva rinfurzata

L'oliu MCT hè statu dimustratu per migliurà significativamente a memoria è a salute generale di u cervellu2 di e persone cù prublemi funziunali di u funziunamentu cum'è a nebbia cerebrale è ancu di e persone cù a malatia di Alzheimer da lieve à moderata3 chì avianu u genu APOE4, chì hè assuciatu à un fattore di risicu aumentatu di a cundizione neurologica. .

Supportu a cetosi

Avè qualchì olii MCT hè un modu per aiutà à entra in a cetosi nutrizionale4, cunnisciuta ancu cum'è diventà un bruciatore di grassu metabolicu. In fatti, i MCT anu a capacità di saltà a cetosi5 senza avè bisognu di seguità una dieta cetogenica o veloce.

L'oliu MCT hè facilmente assorbutu, chì aumenta l'energia6, è manghjà hè un modu faciule per aumentà i cetoni. Questi grassi sò cusì boni per aumentà a cetosi chì ponu travaglià ancu in presenza di un ingesta di carboidrati più altu.

L'acidu lauricu in l'oliu di coccu hè statu ancu dimustratu per creà una cetosi più sustinuta.

Immunità mellorata

Manghjà MCT hè un grande modu basatu nantu à l'alimentariu per prumove un equilibriu sanu di microbioma9. A ricerca hà dimustratu chì i grassi MCT aiutanu à tumbà l'infezioni batteriche patogeniche (cattive), cum'è un antimicrobicu naturali. In novu, avemu l'acidu lauricu per ringrazià quì: L'acidu lauricu è l'acidu caprylic10 sò i cumbattenti bacteriali, virali è fungi di a famiglia MCT.

Supportu potenziale per a perdita di pisu

I MCT anu pigliatu assai attenzione per u so potenziale per prumove a perdita di pisu. Mentre ùn sò micca stati trovati per diminuisce l'appetite, l'evidenza sustene a so capacità di riduce in modu efficace l'ingesta calorica..

Hè bisognu di più ricerca nantu à questu tema per capisce veramente u so potenziale di perdita di pisu, ma un studiu hà truvatu chì quandu i LCT sò stati rimpiazzati cù MCT in a dieta, ci sò state alcune riduzioni in u pesu di u corpu è a cumpusizioni..

Aumentu di a forza musculare

Vulete piglià i vostri allenamenti à u prossimu livellu? A ricerca hà dimustratu13 chì a supplementazione cù una mistura di oliu MCT, aminoacidi ricchi in leucina è una bona vechja vitamina D aumenta a forza musculare. Ancu l'oliu MCT supplementatu nantu à u so propiu mostra prumessa per aiutà à aumentà a forza musculare.

U cunsumu di l'alimenti ricchi di MCT cum'è u coccu pare ancu aumentà a capacità di e persone di travaglià più longu durante e rutine di eserciziu d'alta intensità..

Aumenta a sensibilità à l'insulina

Un modu di vita per quelli chì anu diabete, u monitoraghju di u zuccheru in sangue hè diventatu sempre più populari per i non-diabetici. Aghju parechje arnesi per i mo pazienti cù prublemi di zuccaru in sangue, è l'oliu MCT hè sicuramente unu di elli. Un studiu hà truvatu chì i MCT aumentanu a sensibilità à l'insulina, 16 invertendu a resistenza à l'insulina è migliurà i fatturi di risichi di diabete in generale.

Usi di l'oliu MCT

Aghjunghjite à u vostru caffè.

Stu metudu hè statu popularizatu da Bulletproof. "A ricetta standard hè: una tazza di caffè preparatu più una cucchiara à una cucchiara d'oliu MCT è una cucchiara à una cucchiara di burro o ghee", dice Martin. Imbulighjate in un blender è mischjà à alta velocità finu à a spuma è emulsionata. (O pruvate u membru di u Cunsigliu Well + Good Robin Berzin, MD's go-to recette.)

Aghjunghjite in un smoothie.

U grassu pò aghjunghje sazietà à i smoothies, chì hè impurtante s'è vo sperendu chì serve cum'è manghjà. Pruvate sta deliziosa ricetta di smoothie (con oliu MCT!) Da u duttore di medicina funzionale Mark Hyman, MD.

Fate "bombi grassi" cun ellu.

Questi snacks keto-friendly sò pensati per furnisce assai energia senza u crash, è l'oliu MCT o l'oliu di coccu pò esse usatu per fà. Questa opzione da u blogger Wholesome Yum hè cum'è una presa bassa di carboidrati in una tazza di burro d'arachide.

Effetti secundari è precautions di l'oliu MCT

Se pigliate in grande dosi, l'oliu MCT o in polvere pò causà dolore abdominal, nausea, vomitu è ​​diarrea, avvirtenu DiMarino. L'usu longu di i prudutti di l'oliu MCT puderia ancu purtà à l'accumulazione di grassu in u fegatu.